Halo sobat Berlico,

Asam folat alias folic acid, atau juga dikenal vitamin B9, adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat ini memiliki banyak peran penting bagi kesehatan, mulai dari pembentukan sel darah merah, mendukung daya tahan tubuh, menunjang proses tumbuh kembang janin dan anak-anak, mencegah anemia, mencegah gangguan jantung, mencegah stroke, hingga membantu meningkatkan daya ingat, dimana asam folat berperan penting dalam menjaga fungsi neurologis normal seperti daya ingat dan fungsi belajar.

Yuk langsung saja kita simak apa saja manfaat asam folat untuk wanita khususnya ibu hamil, dan untuk pria.

Manfaat Asam Folat Bagi Ibu Hamil

1. Pembentukan Plasenta
   Manfaat asam folat yang pertama bagi ibu hamil adalah mengoptimalkan pembentukan plasenta di dalam rahim. Plasenta merupakan lapisan yang terbentuk di area rahim selama kehamilan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke janin.
2. Menurunkan Risiko Preeklamsia
   Preeklamsia merupakan kondisi di mana tekanan darah ibu hamil meningkat dan disertai kadar protein yang berlebihan dalam urin. Meski penyebab preeklamsia masih belum jelas, ada dugaan bahwa preeklamsia dipicu oleh gangguan perkembangan pada plasenta. 
   Untuk mengoptimalkan proses pembentukan plasenta dan mengurangi risiko preeklamsia, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi folat yang cukup, terutama jika memasuki trimester kedua kehamilan.
3. Mengoptimalkan Produksi Sel Darah MerahFolat merupakan zat gizi yang dapat mengoptimalkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Oleh karena itu, asupan folat yang cukup dapat mengurangi risiko anemia pada ibu hamil yang dapat menjadi faktor pemicu kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, serta pendarahan pascapersalinan.
4. Mencegah Kelainan Tabung Saraf pada Janin
   Fungsi folat lainnya adalah mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada janin. Kekurangan asam folat atau folat pada ibu hamil dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada janin, seperti spina bifida dan anensefali.
   Spina bifida merupakan kondisi yang ditandai dengan adanya kelainan pada sumsum tulang belakang. Spina bifida dapat meningkatkan risiko komplikasi pada bayi, seperti gangguan motorik, infeksi otak, atau bahkan cacat permanen.
   Sedangkan anensefali merupakan kelainan yang terjadi saat bayi lahir tanpa bagian otak dan tengkorak. Kondisi ini dapat berakibat fatal karena dapat menyebabkan kematian setelah bayi lahir.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Bawaan pada Janin
   Selain cacat tabung saraf, kekurangan folat pada ibu hamil juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung bawaan pada janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memenuhi asupan folat atau asam folat hariannya guna mencegah terjadinya kelainan bawaan pada janin.
6. Mengurangi Risiko Komplikasi Kehamilan
   Manfaat asam folat bagi ibu hamil selanjutnya adalah menurunkan risiko keguguran, yaitu kondisi di mana janin meninggal dalam kandungan. Selain itu, konsumsi asam folat yang cukup juga dapat meminimalkan risiko komplikasi kehamilan lainnya, seperti gangguan perkembangan janin dan kelahiran prematur.

Manfaat Asam Folat Bagi Pria

1. Menurunkan Risiko Terkena Kanker
   Penelitian membuktikan bahwa fungsi asam folat untuk pria dapat menurunkan risiko terkena kanker, seperti kanker pankreas, kanker usus besar, dan kanker paru-paru. Namun, penelitian ini masih membutuhkan kajian lebih lanjut dan mendalam terkait efektivitas asam folat terhadap penyakit kanker.
   Selain mengonsumsi asam folat, perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko kanker. Misalnya, berhenti merokok, rajin berolahraga, dan menghindari alkohol.
2. Mencegah penyakit JantungAsam folat berperan penting untuk mengurangi kadar homosistein, yaitu jenis asam amino di dalam darah.
   Jika kadar homosistein tinggi, hal ini dapat membahayakan kesehatan jantung. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian dengan mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi ini. Misalnya, sayuran hijau, buah sitrus, dan kacang-kacangan.
3. Mencegah Anemia
   Anemia atau kekurangan darah adalah masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan tubuh mudah lelah, nyeri dada, dan sesak napas. 
   Anemia juga dapat meningkatkan risiko komplikasi serius pada pria, seperti gangguan irama jantung, gangguan paru-paru, dan gagal jantung. Penting untuk mengonsumsi makanan sumber asam folat yang bagus bagi kesehatan tubuh.
4. Menjaga Kualitas Sperma
   Asam folat berperan penting dalam menjaga kualitas sperma. Penelitian membuktikan bahwa kadar asam folat yang rendah dapat mengurangi kualitas sperma pada tubuh. Kualitas sperma pada pria dinilai berdasarkan pergerakan (motilitas), bentuk (morfologi), dan jumlah sperma yang dihasilkan.
5. Meredakan Gejala Depresi
   Perlu diketahui bahwa depresi bisa mengganggu kesuburan pria. Kondisi ini merupakan penyakit mental yang ditandai dengan sedih secara intens.
   Bahkan, gejala depresi bisa menurunkan peluang kehamilan pada pasangan yang tidak subur. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen asam folat dan obat antidepresan. Kombinasi obat ini mampu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesuburan. Sebelum mengonsumsi obat, sebaiknya berkonsultasi dengan dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat.
6. Mengurangi Risiko Kelainan Kromosom
   Manfaat asam folat untuk pria adalah menurunkan risiko kelainan kromosom. Kondisi ini tidak boleh diabaikan karena bisa memicu kelainan bawaan pada janin. Misalnya, sindrom triple X, sindrom Down, dan sindrom Turner. Penting untuk mengonsumsi makanan atau suplemen asam folat secara rutin agar terhindar dari risiko kelainan kromosom.
7. Mengatasi Disfungsi Ereksi
   Disfungsi ereksi atau lemah syahwat adalah kondisi ketika tubuh tidak mampu mempertahankan ereksi saat berhubungan intim. Disfungsi ereksi ditandai dengan beberapa hal, seperti tidak bisa ereksi, bisa ereksi hanya sebentar, dan seks tidak bergairah. Pemberian suplemen asam folat setiap hari dapat membantu memperbaiki kondisi ini.
8. Membantu Pertumbuhan Rambut Rontok
   Seiring bertambahnya usia, pria dapat mengalami kerontokan rambut. Ada sejumlah suplemen atau vitamin di pasaran untuk mendukung pertumbuhan rambut kembali, salah satunya adalah asam folat. Asam folat untuk pria berperan penting untuk memulihkan sel-sel rambut yang rusak. Nutrisi ini juga mampu mencegah uban di usia muda.

Kebutuhan Harian Asam Folat

Kebutuhan asam folat setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Kondisi tertentu, seperti kehamilan, juga dapat memengaruhi tingkat kebutuhan asam folat bagi tubuh.

Berikut ini adalah rekomendasi asupan asam folat harian berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) di Indonesia:

• 160–200 mikrogram/hari untuk anak usia 1–6 tahun
• 300 mikrogram/hari untuk anak usia 7–9 tahun
• 400 mikrogram/hari untuk pria dan wanita berusia lebih dari 10 tahun
• 600 mikrogram/hari untuk ibu hamil

Asam folat dapat dengan mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah maupun sayuran. Beberapa contoh makanan yang mengandung asam folat antara lain hati ayam, daging unggas, serta hati sapi. Sementara buah dengan kandungan asam folat yang tinggi, yaitu alpukat, jeruk nipis, jeruk bali, tomat, pisang, melon, dan masih banyak lagi. Adapun sayuran yang mengandung senyawa ini, antara lain bayam, brokoli, buncis, wortel, kacang panjang, serta kacang-kacangan. 

Apabila kebutuhan folat tidak dapat terpenuhi dari makanan, sobat Berlico dapat mengonsumsi suplemen asam folat. Konsumsi suplemen ini sebaiknya dilakukan berdasarkan rekomendasi dokter agar dosisnya sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh ya.

Salam sehat selalu,
Berlico

Sumber:

1. https://www.alodokter.com/asam-folat-kenapa-sangat-penting 
2. https://www.halodoc.com/artikel/5-manfaat-asam-folat-untuk-kesehatan?srsltid=AfmBOoq0JW58MRVW28Q_Z3f5WR9KLlXBAnE7JwoqrxJNmW-XVer-LFp6
3. https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/manfaat-asam-folat-untuk-ibu-hamil
4. https://ciputrahospital.com/manfaat-asam-folat-untuk-pria/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31237081/ 
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37610560/#:~:text=Folic%20acid%20(FA)%20plays%20an,cognitive%20disorders%20and%20Alzheimer's%20disease.