Halo sobat Berlico,

Umat Islam di Indonesia mulai menjalani ibadah puasa Ramadhan 1444 H pada hari ini, Kamis (23/3/2023). Setiap muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Biasanya, pada hari pertama puasa, tubuh akan terasa lesu, dan cepat kehilangan energi karena masih beradaptasi dengan pola makan yang baru. Beberapa orang cenderung mengurangi aktivitasnya ketika memasuki bulan puasa agar energinya tidak terkuras. Sebenarnya alasan tersebut tidaklah salah sebab terbatasnya energi tubuh harus disiasati dengan cara pintar mengatur waktu. Tapi, bukan berarti karena sedang berpuasa lantas membuat kita menjadi tidak produktif ketika beraktivitas, ya! 
Supaya tetap sehat bugar dan produktif selama bulan puasa, ada beberapa kiat yang wajib kamu lakukan. Jangan lupa dicatat, ya!

1. Tidur yang cukup 
   Usahakan untuk tidur tidak terlalu malam dan konsisten setiap hari, setidaknya 6-8 jam sehari. Hindari juga minuman yang mengandung kafein supaya bisa terlelap. Sebab, apabila waktu tidur berkurang selama bulan puasa, bisa jadi tubuh kita mengalami kelelahan.  
2. Konsumsi makanan bergizi dan air putih dalam jumlah yang cukup
   Jangan melewatkan sahur. Penting bagi kita untuk sahur dengan menyantap makanan yang mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Makanan dengan gizi seimbang perlu diasup ketika sahur atau berbuka supaya tubuh tidak cepat lelah alias loyo. Batasi konsumsi gula dan pastikan kecukupan cairan dalam tubuh agar tubuh tidak lemas saat berpuasa. Usahakan minum 2 gelas air ketika sahur, 1 gelas saat berbuka, 2 gelas sehabis salat magrib, 2 gelas usai salat tarawih, dan 1 gelas menjelang tidur. 
3. Menyusun jadwal atauTo do list
   Supaya energi tubuh digunakan secara efisien selama bulan puasa, ada baiknya kita menyiapkan hal apa pun yang dibutuhkan untuk bekerja di malam hari. Tujuannya supaya kita tetap menjaga fokus kendati merasa lapar dan haus. Ketika menyusun jadwal, aturlah kegiatan yang membutuhkan energi untuk dilakukan ketika pagi hari. Sementara aktivitas-aktivitas lainnya bisa dilakukan menjelang waktu berbuka puasa. 
4. Disiplin dengan jadwal
   Kunci tetap produktif di bulan Ramadan adalah disiplin. Sebab, banyak orang yang berhasil menjaga produktivitas di minggu awal bulan puasa. Namun, di pertengahan dan akhir bulan mulai menurun produktivitasnya. Penyebabnya beragam, mulai dari to do list yang tidak konsisten, melewatkan waktu sahur, tidur siang terlalu lama, hingga bermalas-malasan saat puasa.
5. Menjaga fokus 
   Tak bisa dipungkiri bahwa notifikasi surel, pesan instan, dan aplikasi lainnya di ponsel pintar dapat mengganggu fokus ketika bekerja. Nah, supaya kita tidak terganggu sebaiknya mute notifikasi yang tidak penting dan prioritaskan pada pesan yang penting saja. Cara lainnya bisa dilakukan dengan mengunci aplikasi media sosial supaya kita tidak tergoda untuk membukanya.
6. Beristirahat
   Menjadi produktif bukan berarti mendorong tubuh untuk terus-terusan beraktivitas. Justru ada kalanya tubuh perlu diberi kesempatan untuk beristirahat. Hal yang sama juga berlaku apabila kita ingin tetap produktif selama menjalankan ibadah puasa. Di saat jam istirahat siang di kantor, gunakan waktu tersebut untuk memejamkan mata beberapa saat sebelum kembali bekerja. Atau kita dapat memanfaatkan waktu kosong tersebut dengan berjalan-jalan di luar ruangan untuk memberi penyegaran pada mata dan pikiran. 
7. Tetap berolahraga
   Berolahraga bisa meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga mood tetap bahagia. Kedua hal tersebut sangat penting dalam menjaga tubuh tetap sehat bugar dan produktif selama bekerja. Kamu bisa melakukan olahraga ringan jika tidak terbiasa olahraga berat saat puasa. Jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan misalnya yoga, senam lantai, jalan santai, hingga jogging ringan.

Nah, itu tadi kiat-kiat yang dapat dilakukan agar tetap sehat bugar dan produktif selama berpuasa. Selamat menunaikan ibadah puasa ya sobat Berlico, semoga puasanya berjalan lancar dan membawa berkah bagi semua.

Salam sehat selalu,
Berlico

Sumber:

1. https://www.alodokter.com/7-tips-puasa-sehat-yang-penting-diketahui
2. https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
3. https://lifestyle.kompas.com/read/2022/04/07/150000020/5-tips-untuk-jalani-puasa-dengan-tetap-produktif?page=all
4. https://www.kompas.com/tren/read/2022/04/03/180000265/5-tips-puasa-ramadhan-agar-tidak-mudah-lemah-dan-lesu?page=all