Halo Sobat Berlico,
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), udara yang kita hirup semakin tercemar berbahaya: 9 dari 10 orang sekarang menghirup udara tercemar, yang membunuh 7 juta orang setiap tahun. Dampak polusi udara terhadap kesehatan sangat serius – sepertiga kematian akibat stroke, kanker paru-paru, dan penyakit jantung disebabkan oleh polusi udara. Efek ini setara dengan efek merokok, dan jauh lebih tinggi dibandingkan, misalnya, efek makan terlalu banyak garam. Pencemaran Udara pada dasarnya didefinisikan sebagai pencemaran yang terdiri dari partikel halus (PM2.5) dan gas, yang merupakan risiko lingkungan bagi kesejahteraan manusia. Risiko lingkungan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan pernapasan.
Melansir dari situs Times of India, berikut beberapa kiat yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan saat kualitas udara sedang buruk:
- Hindari olahraga di luar ruangan
Perbanyak waktu di dalam rumah, tutup pintu dan jendela. Selain itu, hindari berolahraga di luar ruangan di daerah yang polusinya tinggi. Hindari berolahraga seperti berlari atau berjalan di area dengan lalu lintas tinggi. Sebab, karena kendaraan di jalan raya yang ramai dapat menimbulkan tingkat polusi di sekitarnya. Selain itu, batasi anak-anak bermain di luar ruangan ketika kualitas udaranya buruk. - Periksa tingkat kualitas udara
Terdapat beberapa aplikasi yang tersedia yang dapat diunduh secara gratis untuk melihat tingkat kualitas udara di area Anda berada. Anda bisa melihat polusi udara sebelum hendak bepergian. - Gunakan masker saat bepergian.
Masker dapat menghambat dan menyaring udara kotor, seperti masker N90, N95 atau KN99 yang mampu menyaring udara yang kotor sebelum terhirup oleh hidung. - Menggunakan penyaring udara
Meski pintu dan jendela rumah ditutup, udara kotor dari luar rumah juga masih mungkin masuk ke dalam rumah. Penggunaan penyaring udara dapat membantu menyaring udara kotor yang masuk ke dalam rumah sehingga udara di dalam rumah bisa bersih dan segar kembali. - Mengurangi penggunaan kendaraan pribadi
Kita bisa beralih dari transportasi pribadi ke transportasi umum untuk berkontribusi mengurangi polusi udara. Selain itu, menggunakan berbagai macam transportasi umum yang tersedia seperti bus, kereta, dan lainnya dapat membuat Anda juga lebih aktif bergerak. - Menempatkan tanaman penyaring polusi
Tanaman seperti Aloe Vera, Ivy dan Spider Plant merupakan beberapa jenis tanaman yang dapat membantu menjaga udara tetap segar dan bersih. Anda dapat menempatkan tanaman tersebut di area rumah. - Jaga pola hidup sehat
Selain tidur dan minum air putih yang cukup, berhenti merokok, dan aktif berolahraga, mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan Vitamin C, magnesium, dan makanan yang kaya akan asam lemak omega dapat menjaga daya tahan tubuh. Makan makanan sehat akan membantu mengalahkan efek buruk polusi dengan menjaga kekebalan tubuh Anda.
Kabar baiknya, para peneliti menemukan bahwa pada orang-orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi dalam tubuhnya, mereka lebih jarang dirujuk ke rumah sakit saat cuaca berpolusi dibanding dengan yang memiliki kadar vitamin C rendah. Hasil penelitian itu menambah bukti bahwa dampak polusi udara bisa dikurangi dengan antioksidan. Antioksidan telah terbukti sebagai agen pelawan radikal bebas yang efektif.
Dalam jurnal berjudul “Antioxidant Vitamins and Prevention of Lung Disease” menyimpulkan bahwa Vitamin C bekerja dengan baik untuk menangkal oksidasi lipid pada paru-paru akibat paparan nitrogen dioksida (NO2) yang tinggi. Vitamin C terbukti dapat membantu mencegah penurunan fungsi pernapasan akibat tingginya polutan. 
Salam sehat penuh semangat,
Berlico
Sumber:
- https://www.who.int/news/item/02-05-2018-9-out-of-10-people-worldwide-breathe-polluted-air-but-more-countries-are-taking-action
- https://mediaindonesia.com/weekend/605626/tips-menjaga-kesehatan-saat-kualitas-udara-buruk
- https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1992.tb17095.x
- https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-1997236/efek-jahat-polusi-udara-bisa-dilawan-dengan-vitamin-c
- https://nasional.kompas.com/read/2012/08/25/13482444/index-html
