Halo sobat Berlico,

Penuaan atau aging adalah proses yang terjadi perlahan-lahan akibat metabolisme yang menurun secara bertahap. Kondisi ini melibatkan banyak hal, seperti proses biologis, fisiologis, lingkungan, psikologis, perilaku, dan sosial seseorang. Perubahan pada tubuh ini umumnya mulai terlihat ketika seseorang menginjak usia 30 tahun ke atas. Namun, ada orang yang mengalami perubahan tubuh ini lebih cepat daripada usia rata-rata dan ini disebut sebagai penuaan dini atau penuaan dini.

Penuaan dini dapat terjadi karena gaya hidup dan pola makan tidak sehat. Hal-hal yang dapat mempercepat terjadinya penuaan dini, antara lain: merokok dan konsumsi alkohol, asupan nutrisi tidak seimbang, polusi dan radiasi sinar matahari, ekspresi wajah dan posisi tidur, stres dan kurang tidur, genetik dan penurunan hormonal, kondisi kesehatan dan perawatan diri. Tanda-tanda penuaan dini pada setiap orang akan berbeda-beda, antara lain: kulit kering, muncul kerutan/keriput, kulit kendor atau rambut rontok.

Peran Olahraga dalam Menunda Penuaan

Penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, hingga masalah pada sistem kardiovaskular kerap hadir seiring dengan proses penuaan. Selain itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, hipertensi, dan gangguan pada sistem saraf umumnya juga sulit dihindari. Olahraga mampu membantu memperlambat datangnya tanda-tanda penuaan tersebut.

Setiap jenis olahraga berperan penting dan mendukung satu sama lain dalam menunjang kesehatan individu, sehingga sebaiknya dilakukan secara kombinasi agar manfaatnya dapat tercapai secara optimal. Adapun jenis olahraga dan manfaatnya bagi tubuh antara lain:

1. Olahraga Kardiovaskular

   Olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat menjadi pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, serta kesehatan jantung. Jenis olahraga ini juga mampu menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar Kolesterol, serta mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh yang pada akhirnya memperlambat efek penuaan. Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
   Latihan kardiovaskular atau aerobik sebaiknya dilakukan sebanyak 150 menit/minggu, yakni 30 menit/hari dengan intensitas latihan aerobik sedang (target denyut nadi 65-75% denyut nadi maksimal/DNM) atau 75 menit/minggu latihan aerobik intensitas tinggi (target 76-85% DNM).

2. Olahraga Kekuatan

   Olahraga seperti kekuatan angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang. Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan baik.
   Latihan kekuatan atau resistensi sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali/minggu yang melibatkan berbagai kelompok otot dan dilakukan dengan beban yang cukup untuk membuat kelelahan setelah 8-12 repetisi, sebanyak 2-3 set.

3. Fleksibilitas dan Keseimbangan Olahraga

   Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga kesehatan tubuh, memperbaiki postur tubuh, serta mengurangi risiko cedera. Olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stres sehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. Jenis olahraga ini mampu membuat pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara rutin.

Nah sobat Berlico, itu tadi manfaat olahraga dalam mencegah penuaan sel – sel tubuh agar tubuh tetap sehat bugar dan awet muda.

Salam sehat selalu,
Berlico

Sumber:

1. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/1677/penyebab-penuaan-dini 
2. https://hellosehat.com/lansia/penuaan/ 
3. https://www.rspondokindah.co.id/id/news/olahraga-supaya-awet-muda