Halo sobat Berlico,

Selamat Tahun Baru 2026 ya!
Semoga di tahun yang baru ini segala harapan terwujud, tetap semangat, sehat, sukacita dan karir semakin bersinar. 

Memasuki tahun baru, resolusi diet sehat menjadi resolusi banyak orang. Di tahun 2026 ini, tren diet diprediksi akan semakin populer, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, namun juga untuk menjaga kebugaran tubuh. 

Apa sih diet itu?

Diet adalah pengaturan pola makan yang mencakup jenis, jumlah, frekuensi, dan kualitas makanan, sesuai kebutuhan masing-masing individu. Jadi diet bukan hanya soal mengurangi asupan, tapi bagaimana kita mengatur makanan agar metabolisme tubuh tetap sehat dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Berikut beberapa metode diet yang menitikberatkan pada kualitas nutrisi yang diperkirakan akan menjadi tren pada 2026. Yuk kita simak.

1. Metabolic Eating
   Diet ini fokus pada makanan kaya nutrisi untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh sehingga diet ini tidak semata pada penurunan berat badan, tapi juga makanan yang dapat meningkatkan usia biologis dan energi.
   
2. Mindful Eating
   Mindful eating berfokus pada kesadaran diri saat makan, menyadari rasa lapar atau kenyang, serta melibatkan seluruh fungsi indra saat menikmati makanan.
   Penerapan mindful eating dapat mencegah nafsu makan yang impulsif, mengatasi kecemasan atau rasa bersalah saat makan, juga dapat menjaga kesehatan pencernaan dan berat badan ideal.
3. Fiber Maxxing
   Diet ini bertujuan untuk memaksimalkan asupan serat harian dengan menambahkan makanan tinggi serat ke setiap hidangan. Misalnya sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Diet untuk Penuaan Sehat
   Diet ini mengutamakan konsumsi makanan yang kaya nutrisi pendukung otak seperti ikan berlemak (omega-3), buah beri, sayuran hijau, telur, hingga cokelat hitam. Selain itu, diet ini juga dibarengi dengan gaya hidup aktif seperti berolahraga, melakukan hobi, dan bersosialisasi.

Prinsip komposisi makan yang seimbang

Diet tidak identik dengan menahan lapar atau melewatkan waktu makan. Agar diet tetap nyaman tanpa menahan lapar, pola makan sebaiknya dengan komposisi seimbang:

• Karbohidrat tetap dibutuhkan, terutama dari sumber kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, atau ubi. 
• Protein cukup untuk menjaga massa otot, baik dari sumber hewani seperti telur, ikan, ayam, dan daging, maupun nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. 
• Lemak sehat tetap ada, meski jumlahnya dibatasi. 
• Serat dari sayur dan buah untuk membantu rasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan.

Porsi makan disesuaikan dengan aktivitas. Makan siang umumnya menjadi porsi terbesar karena kebutuhan energi lebih tinggi, sementara makan malam bisa dengan porsi karbohidrat lebih kecil, namun tetap lengkap secara gizi.

Diet sehat adalah perubahan gaya hidup

Salah satu kesalahan paling umum saat menjalani diet adalah terlalu berfokus pada angka di timbangan. Banyak orang merasa diet berhasil jika berat badan turun drastis, tanpa memperhatikan perubahan komposisi tubuh. Penurunan berat badan yang terlalu cepat justru berisiko menghilangkan massa otot. Padahal, otot berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Jika massa otot menurun, metabolisme bisa melambat dan berat badan lebih mudah naik kembali. Idealnya, saat berat badan turun, lemak berkurang namun massa otot tetap terjaga.

Diet sehat lebih dari sekadar mengatur makan. Diet sehat mencakup perubahan gaya hidup secara menyeluruh. Aktivitas fisik teratur, manajemen stres, dan kualitas tidur yang baik turut mempengaruhi keberhasilan diet.

Nah Sobat Berlico, jika ingin diet sehat, perbaiki gaya hidup, mulai dari pemilihan makanan sehari-hari, olahraga teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, yang kesemuanya itu perlu dilakukan secara terus-menerus, agar hidup lebih sehat dan bugar.

Salam sehat selalu, 
Berlico

Referensi

1. https://www.beritasatu.com/network/tangselxpress/745560/empat-tren-diet-sehat-diprediksi-populer-pada-2026
2. https://www.alodokter.com/mindful-eating-begini-cara-menerapkan-dan-manfaatnya 
3. https://lifestyle.kompas.com/read/2025/12/25/103751520/resolusi-diet-tahun-baru-ini-tips-sehat-tanpa-menahan-lapar-menurut-dokter?page=all#page2.