Halo sobat Berlico,
Menjaga kesehatan selama berpuasa sangatlah penting, karena asupan berkurang di siang hari. Siapa nih yang pengen tetap sehat dan bugar selama berpuasa? Yuk mulai perhatikan beberapa hal berikut agar selalu sehat bugar selama puasa, mulai dari makanan sahur, waktu istirahat hingga santapan ketika berbuka.
- Makan sahur
Makan sahur penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah. Jadi selama berpuasa usahakan untuk makan sahur ya. - Saat berbuka, makanlah secukupnya
Makanlah secara bertahap, langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak. Pilihlah menu bergizi seimbang, kurangi makanan manis, asin dan berlemak/berminyak. - Makan malam
Hindari makanan berminyak (gorengan) dan makanan olahan. Perbanyak sayuran dan buah terutama buah yang mengandung tinggi air. Makan terlalu banyak saat malam dapat menyebabkan obesitas. Hindari minum kopi dan soda karena membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak. - Minum banyak cairan
Upayakan tetap minum 8 gelas air putih setiap harinya supaya tidak dehidrasi. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. - Aktivitas fisik minimal 30 menit
Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar. Pilih olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energi. - Atur pola tidur
Tidur yang cukup minimal 6 – 8 jam per hari. Jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. - Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang mengandung multivitamin dan mineral untuk membantu proses metabolisme tubuh dan mengurangi resiko malnutrisi dan anemia.
Nah, itu tadi hal-hal yang perlu diperhatikan agar sehat bugar selama berpuasa.
Selamat menunaikan ibadah puasa ya sobat Berlico, semoga puasanya berjalan lancar dan membawa berkah bagi semua.
Salam sehat,
Berlico
Sumber:
- https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/aturan-minum-saat-sahur-buka-puasa/
- https://www.halodoc.com/artikel/tips-sehat-dan-bugar-selama-berpuasa
- https://health.kompas.com/read/2020/04/20/120100968/13-tips-agar-tubuh-tetap-sehat-saat-puasa-ramadhan?page=all
