Halo sobat Berlico,
Jika artikel sebelumnya telah membahas mengenai Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil (Bumil) dan Ibu Menyusui (Busui), nah kali ini kita akan membahas mengenai tips-tips mudik yang aman dan nyaman bagi Bumil dan Busui. Yuk disimak!
Tips Mudik bagi Ibu Hamil
Berikut ini ada beberapa tips mudik yang perlu Bumil lakukan sebelum memulai perjalanan jauh:
- Sudah mendapat izin dokter
Sebelum mudik, pastikan sudah melakukan pemeriksaan kandungan sesuai jadwal. Informasikan juga ke dokter terkait rencana melakukan perjalanan jauh ke kampung halaman. Pastikan dokter spesialis kebidanan dan kandungan sudah memberikan izin untuk melakukan mudik. Ada beberapa kondisi medis ibu hamil yang dilarang untuk mudik, seperti preeklamsia dan memiliki riwayat kelahiran prematur sebelumnya.
Apabila dokter tidak memberikan izin untuk mudik dengan alasan kondisi kehamilan dan kesehatan tidak mendukung, jangan memaksakan diri untuk tetap pergi, karena dapat membahayakan kesehatan ibu juga calon bayi. - Pilih moda transportasi yang nyaman dan cepat
Jika dokter sudah memberikan izin untuk melakukan mudik, hal kedua yang perlu diperhatikan adalah memilih transportasi yang nyaman dan cepat. Ada beberapa pilihan transportasi yang dianjurkan untuk Bumil, seperti kereta, mobil, atau pesawat.
Jika memilih menggunakan pesawat, pastikan dokter spesialis kebidanan dan kandungan sudah memberikan surat izin terbang. Namun, perlu diperhatikan bahwa kebanyakan maskapai penerbangan tidak memperbolehkan ibu hamil dengan usia kehamilan 31 minggu atau lebih untuk bepergian dengan pesawat terbang. Jadi, jangan lupa memastikan dengan maskapai penerbangan Anda, sebelumnya. - Bawa kebutuhan pribadi
Bumil perlu membawa semua kebutuhan pribadi, mulai dari plastik untuk muntah, tisu kering, tisu basah, hand sanitizer, atau headset untuk mendengarkan musik untuk mencegah bosan di perjalanan. Simpanlah semua kebutuhan pribadi tersebut di dalam tas atau di tempat yang mudah dijangkau saat bepergian. - Pakai celana dan baju yang longgar dan nyaman
Selama perjalanan, pastikan memakai pakaian yang longgar, nyaman, dan menyerap keringat. Pakaian yang ketat dapat menimbulkan ketidaknyamanan bagi Bumil, seperti membuat perut terasa sesak. - Pilih alas kaki yang tidak licin
Pastikan alas kaki yang akan dipakai (sendal atau sepatu) tidak licin. Sebab alas kaki yang licin dapat meningkatkan risiko jatuh, khususnya ketika jalanan sedang becek.
Terjatuh saat hamil sangatlah berbahaya, karena dapat menimbulkan masalah serius pada kehamilan, bahkan dapat menyebabkan keguguran. - Bawa camilan dan air putih yang cukup
Saat hamil, kebutuhan nutrisi dan asupan cairan tubuh akan meningkat. Agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman, pastikan membawa camilan sehat yang cukup seperti kacang-kacangan, potongan buah, telur rebus, atau roti isi. Tak lupa membawa air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. - Bawa bantal kecil
Membawa bantal kecil saat mudik dapat bermanfaat untuk menyangga punggung atau leher saat perjalanan mudik. Bantal ini pun bisa membuat tidur jadi lebih nyaman selama perjalanan. - Rencanakan jalur mudik dengan baik
Jangan lupa untuk merencanakan dengan matang bersama keluarga jalur yang hendak ditempuh, terutama bila menggunakan kendaraan pribadi, seperti mobil. Pilihlah jalur yang cepat dan relatif lebih lancar. Selain itu, hindari melewati jalan yang rusak atau bergelombang untuk meminimalkan guncangan.
Guncangan kendaraan memang tidak selalu berbahaya bagi Bumil dan janin. Namun, sebisa mungkin hindari guncangan kendaraan yang kencang dan berlebihan saat mudik untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. - Ketahui titik-titik layanan medis di rute mudik
Jika menggunakan moda transportasi darat, seperti mobil dan kereta api, pastikan Anda dan keluarga sudah mengetahui titik-titik layanan atau posko medis di rute yang hendak digunakan. Dengan begitu, Bumil dapat langsung mencari dan mendapatkan pertolongan medis jika diperlukan. - Rencanakan waktu untuk beristirahat
Bumil biasanya lebih mudah lelah, terutama saat melakukan perjalanan jauh. Oleh sebab itu, pastikan merencanakan waktu untuk beristirahat dengan baik selama mudik, terutama bila dilakukan dengan mobil pribadi.
Bumil sangat disarankan untuk istirahat setiap 2-4 jam sekali selama perjalanan. Gunakanlah waktu tersebut untuk meregangkan tubuh dan berjalan santai guna melancarkan peredaran darah. Jangan lupa untuk buang air kecil saat waktu istirahat. Hindari menahan buang air kecil terlebih saat sedang hamil, karena Bumil lebih rentan mengalami infeksi saluran kemih (ISK). - Bawa kotak P3K
Kotak P3K wajib dibawa saat mudik Lebaran. Periksalah isi kotak P3K yang hendak dibawa sebelum berangkat. Pastikan isinya lengkap dan obat-obatan tidak kadaluarsa. Simpan kotak P3K di tempat yang mudah dijangkau, seperti di dashboard mobil atau di tas. - Persiapkan vitamin prenatal, obat anti-mabuk, dan minyak angin
Melakukan perjalanan jauh bukan alasan untuk melewatkan jadwal konsumsi vitamin prenatal. Bumil tetap perlu mengonsumsi vitamin prenatal sesuai jadwal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Bumil dan janin.
Selain itu, bawalah selalu minyak angin, seperti minyak kayu putih, atau minyak aromaterapi. Semua minyak jenis ini memiliki manfaat untuk mengurangi rasa mual dan enek saat perjalanan, serta mampu membuat perasaan lebih tenang.
Jika Anda termasuk orang yang mudah mengalami mabuk perjalanan, jangan lupa membawa obat antimabuk yang diperbolehkan untuk ibu hamil. Mintalah rekomendasi obat antimabuk perjalanan dari dokter kandungan Anda.
Perjalanan mudik ibu hamil bukanlah hal yang dilarang. Asalkan, Bumil dan calon bayi dalam kondisi yang sehat, atau tidak terjadi komplikasi kehamilan. Sebelum melakukan perjalanan jauh, pastikan juga berolahraga secara rutin, seperti melakukan yoga prenatal, berjalan kaki, atau melakukan senam hamil, setidaknya 30 menit sehari. Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, olahraga rutin juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, mengurangi keluhan nyeri punggung, serta mendukung tumbuh kembang janin.
Tips Mudik bagi Ibu Menyusui
Pastikan kondisi Busui dan bayi dalam keadaan sehat sebelum mudik ya, dan agar kalian berdua nyaman selama perjalanan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Pakai baju menyusui
Pakailah baju dan bra menyusui agar bayi bisa menyusu kapan pun ia inginkan. Pilih baju menyusui dan bra yang nyaman, longgar, dan berbahan katun supaya menyerap keringat. Hindari baju menyusui yang terlalu banyak kancing atau renda karena dapat membuat bayi tidak nyaman dan rewel ketika menyusu. Jangan lupa membawa apron untuk menutupi area dada jika harus menyusui di tempat umum. - Bawa minuman dan makanan
Bawa selalu makanan yang sehat dan mengenyangkan seperti buah, roti, kacang-kacangan, atau yogurt, serta air minum untuk menghidrasi tubuh dan meningkatkan produksi ASI. Apabila bayi berusia 6 bulan lebih atau sudah mendapatkan MPASI, sediakan pula makanan padat praktis dan air minum untuknya. - Bawa obat-obatan
Selalu sediakan obat-obatan pribadi. Pastikan obat yang akan kamu gunakan memang ditujukan untuk Busui dan aman. Karena dalam perjalanan bisa saja merasa pusing, mual, diare, atau demam.
Selain itu, Si Kecil juga mungkin bisa mengalami keluhan selama perjalanan mudik. Maka dari itu, sediakan pula obat-obatan, seperti pereda nyeri, obat alergi, dan penurun panas. Jangan lupa juga untuk membawa losion anti serangga khusus bayi, ya. - Pilih transportasi yang nyaman
Penting pula untuk memilih transportasi yang nyaman untuk bayi. Jika ingin mudik dengan transportasi umum, seperti bus, kereta, pesawat, atau kapal laut, pastikan transportasi tersebut menyediakan kursi khusus bayi. Selain itu, pilihlah kursi yang berada di dekat toilet supaya mudah untuk mengganti popok bayi.
Jika ingin menggunakan mobil pribadi, pastikan bayi duduk di car seat supaya kenyamanan dan keamanannya terjaga.
Nah sobat Berlico, itu tadi tips mudik aman dan nyaman untuk Bumil dan Busui yang perlu diketahui. Walaupun memang agak sedikit repot, tetapi menerapkan tips-tips di atas akan menambah kenyamanan selama perjalanan ke kampung halaman. Selamat mudik yaa!
Salam sehat selalu,
Berlico
Sumber:
- https://www.rspondokindah.co.id/en/news/persiapan-mudik-ibu-hamil
- https://www.alodokter.com/tips-mudik-aman-untuk-ibu-hamil-dan-menyusui
