Halo sobat Berlico,
Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan, pemeliharaan tulang serta gigi, mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot. Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan memicu beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, serta osteomalacia (kondisi tulang menjadi lunak, sehingga mudah patah).
Kalsium tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Jadi, cara utama untuk memperoleh manfaat kalsium adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi kalsium. Suplemen kalsium dapat diberikan bila asupan kalsium dari makanan dirasa kurang atau bila kebutuhan tubuh akan kalsium meningkat.
Manfaat Kalsium bagi Kesehatan Tubuh
- Menjaga Kesehatan dan Kepadatan Tulang
Kalsium menyusun sekitar 65% dari jaringan tulang. Fungsi kalsium pada tulang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan struktur tulang yang kuat.
Asupan kalsium yang cukup dapat mencegah penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia serta menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita menopause.
- Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Penyakit Rakitis merupakan kelainan pertumbuhan tulang anak yang disebabkan oleh kekurangan kalsium. Penyakit ini menyebabkan kaki bengkok, skoliosis, tubuh yang tampak pendek, hingga mudah patah tulang. Selain itu, komplikasi lain dari penyakit rakitis adalah kejang, gangguan gerak atau motorik, hingga kemampuan belajar anak. - Mencegah Preeclampsia pada Ibu Hamil
Manfaat kalsium untuk ibu hamil sangat penting karena dapat menurunkan risiko preeklampsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi yang dapat membahayakan ibu dan janin. WHO bahkan merekomendasikan suplementasi kalsium pada ibu hamil yang memiliki asupan kalsium rendah untuk pencegahan komplikasi ini. - Menjaga Fungsi Otot dan Saraf
Fungsi kalsium lainnya adalah membantu kontraksi otot serta penghantaran sinyal saraf. Saat otot menerima rangsangan, kalsium dilepaskan untuk memicu kontraksi, lalu diserap kembali saat otot rileks. Ini berlaku baik untuk otot rangka, otot jantung, maupun otot polos di dalam pembuluh darah. - Membantu Proses Pembekuan Darah pada Luka Terbuka
Proses pembekuan darah pada luka terbuka akan melibatkan banyak senyawa kimia, salah satunya adalah kalsium. Kalsium akan berinteraksi dengan vitamin K dan protein fibrinogen dalam proses pembekuan darah serta memulihkan luka. - Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi
Kalsium membantu mempertahankan struktur gigi dan mencegah kerusakan seperti gigi rapuh atau tanggal dini, terutama pada lansia. - Membantu Mengontrol Tekanan Darah
Kalsium juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu menurunkan tekanan darah, khususnya pada ibu hamil dan remaja, sekaligus mencegah komplikasi seperti hipertensi kehamilan. - Mencegah Terjadinya Aritmia
Kalsium merupakan jenis mineral yang berperan dalam keseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Keseimbangan elektrolit sangat penting bagi otot jantung agar bisa berkontraksi dan beristirahat pada waktu yang tepat. Jika tubuh kekurangan elektrolit, penghantaran sinyal listrik yang diperlukan untuk mengatur denyut jantung juga terganggu. Akibatnya, detak jantung jadi tidak teratur (aritmia). - Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik
Kalsium juga dikaitkan dengan peningkatan profil lipid yang lebih sehat. Asupan kalsium yang mencukupi berpotensi menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. - Mengurangi Risiko Sindrom Pramenstruasi (PMS)
Rendahnya kadar kalsium dapat memperburuk gejala PMS seperti nyeri, mood swing, dan kelelahan. Suplementasi kalsium terbukti dapat mengurangi intensitas gejala PMS dan mendukung keseimbangan hormon wanita. - Melindungi dari Risiko Kanker Usus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup bisa menurunkan risiko terkena kanker kolorektal. Meskipun masih perlu diteliti lebih lanjut, manfaat potensial ini menjadikan kalsium sebagai bagian penting dalam pola makan sehat.
Kebutuhan Kalsium Harian
Kebutuhan kalsium harian setiap orang berbeda-beda, tergantung dari kondisi serta usianya. Jumlah kebutuhan kalsium per hari yang dianjurkan oleh Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019 adalah sebagai berikut:
Ciri-ciri Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium tidak selalu memunculkan gejala, semua akan tergantung tingkat keparahannya. Berikut ini ciri-ciri kekurangan kalsium ringan:
- Kram otot, terutama di punggung dan kaki
- Kulit kering dan bersisik
- Kuku rapuh
- Rambut yang lebih kasar dari biasanya
Nah sobat Berlico, sangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Sebab, jika dibiarkan, kekurangan kalsium bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika sobat Berlico mengalami gejala-gejala diatas konsultasi ke dokter ya.
Salam sehat selalu,
Berlico
Sumber:
- https://www.alodokter.com/kalsium
- https://ciputrahospital.com/manfaat-kalsium/
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-kalsium
- https://www.ekahospital.com/better-healths/kebutuhan-kalsium-harian-berdasarkan-usia-dan-cara-memenuhinya
